{"id":12078,"date":"2018-11-30T12:41:33","date_gmt":"2018-11-30T11:41:33","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pasqualefoglia.com\/blog\/?p=12078"},"modified":"2023-06-28T18:58:09","modified_gmt":"2023-06-28T17:58:09","slug":"piena-consapevolezza-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pasqualefoglia.com\/blog\/piena-consapevolezza-2\/","title":{"rendered":"COME RAGGIUNGERE LA PIENA CONSAPEVOLEZZA (2)"},"content":{"rendered":"

C<\/span>OME RAGGIUNGERE LA PIENA CONSAPEVOLEZZA (2)<\/strong><\/span><\/h1>\n

PERCEZIONE DI SICUREZZA E DI PERICOLO<\/b><\/span><\/h2>\n

Come raggiungere la piena consapevolezza (2)<\/p>\n

INDICE DEI CONTENUTI:<\/strong><\/span><\/p>\n

1. STARE AL CENTRO: PERCEZIONE DI SICUREZZA
\n<\/strong><\/span>2. I PENSIERI VAGANTI
\n<\/strong><\/span>3. MA GLI EVENTI NEGATIVI NON SUCCEDONO PROPRIO NEL PRESENTE?
\n<\/strong><\/span>4. PARADISO TERRESTRE E INFERNO
\n<\/strong><\/span>5. SICUREZZA E PERICOLO: I DUE CAPISALDI
\n<\/strong><\/span>6. I TRE CERVELLI
\n<\/b><\/span>7. PENSIERI, RESPIRO, EMOZIONI, SENSAZIONI
\n<\/b><\/span>8. LA NEUROCEZIONE
\n<\/strong><\/span>9. PASSATO E FUTURO
\n<\/strong><\/span>10.IL NERVO VAGO
\n<\/strong><\/span>11. LA MAGIA DELLO STATO DI PRESENZA
\n<\/strong><\/span>12. L\u2019ASCOLTO ATTIVO
\n<\/strong><\/span>13. LO STATO DI FLOW O DI GRAZIA<\/strong><\/span><\/p>\n

Come raggiungere la piena consapevolezza (2)<\/p>\n

L’inconsapevolezza esplode in rivolte popolari\u00a0quando la fame e l\u2019ingiustizia sociale e fiscale diventano insopportabili e crudeli.<\/span><\/span><\/em><\/strong><\/span><\/p>\n

1. STARE AL CENTRO: PERCEZIONE DI SICUREZZA<\/b><\/span><\/h2>\n

Come raggiungere piena consapevolezza (2) <\/b><\/span>\u00a0<\/b><\/h2>\n

\u00c8<\/b><\/span>\u00a0bene ora soffermarci sul concetto di \u201c<\/em>stare al centro\u201d<\/em>.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Al centro scompare la negativit\u00e0 perch\u00e9 si neutralizzano le cariche opposte degli estremi e si dissolve la loro pericolosit\u00e0.\u00a0<\/span><\/strong>La tensione al centro \u00e8 nulla, mentre ai due poli \u00e8 massima e di segno contrario. In poche parole. il centro \u00e8 portentoso perch\u00e9 condivide le qualit\u00e0 migliori dei due poli opposti -vedi pi\u00f9 avanti destra e sinistra- lasciando agli estremi le qualit\u00e0 peggiori.<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Appunto, il centro \u00e8 talentuoso e persino magico perch\u00e9 \u00e8 equidistante dai suoi due poli estremi caratterizzati da instabilit\u00e0 e insofferenza! Ad un estremo c’\u00e8 grande agitazione e tensione, e all’altro velleit\u00e0 e depressione.\u00a0<\/span><\/strong><\/span>Al centro si \u00e8 calmi, centrati ed equilibrati e tutto scorre in modo tranquillo, fluido ed armonioso.\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Il centro comporta\u00a0<\/strong>dunque\u00a0<\/strong>neutralit\u00e0, rallentamento, distensione e serenit\u00e0, il che evoca assenza di conflitti, sicurezza, pace ed armonia.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Il presente evoca <\/b>anch’esso<\/b><\/span> assenza di conflitti perch\u00e9 elude l\u2019angoscia generata dai ricordi del passato e sfugge alle preoccupazioni e <\/b>all’ansia<\/b><\/span> per il futuro.<\/b><\/span><\/p>\n

Nel presente non ci sono pensieri vaganti perch\u00e9 si \u00e8 totalmente presi da ci\u00f2 che si sta facendo. Purtroppo i rimpianti e i ricordi ci allontanano dal presente.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\u201cTutto avviene nel presente. Eppure la maggior parte di noi vive rapita nel passato o nel futuro, perdendosi tra paure, sogni, speranze, desideri, ricordi, risentimenti e fallimenti. A volte sembra che alcuni aspettino tutta la vita di cominciare a vivere\u201d.\u00a0<\/em><\/strong><\/span>(Dal libro \u201cLa felicit\u00e0 fa i soldi<\/a>” di D. F. Sada e E. Garzotto)<\/strong><\/span><\/p>\n

2. I PENSIERI VAGANTI<\/strong><\/span><\/h2>\n

Come raggiungere piena consapevolezza (2)<\/strong><\/h2>\n

I pensieri negativi concernono unicamente il passato con i suoi brutti ricordi e il futuro con le sue ansie insopportabili. L’azione consapevole, che \u00e8 focalizzazione nel presente, impedisce alla mente di vagabondare.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Quando siamo attenti e focalizzati, il sistema emotivo entra in uno stato di riposo. <\/em><\/span><\/strong>Stare attenti calma<\/em>.\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/span>(Nicoletta Cinotti<\/a>)<\/span><\/strong><\/span><\/p><\/blockquote>\n

Dunque, stare attenti e concentrati, calma. La calma non \u00e8 cosa da poco: essa \u00e8 la situazione ideale per il nervo vago che presiede al rilassamento della muscolatura e dell\u2019intero corpo. Grazie alla calma respiriamo in modo profondo, cio\u00e8 con la pancia, il che conferisce sicurezza e tranquillit\u00e0. <\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Al contrario, l\u2019agitazione comporta un respiro superficiale e affannoso che \u00e8 indice di insicurezza e ipervigilanza. Ed ecco pronti i brutti pensieri che sono caratterizzati da una respirazione superficiale che \u00e8 la vera causa dell\u2019ansia che \u00e8 l\u2019opposto della calma. <\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Nella calma il nervo vago funziona egregiamente, mentre <\/b><\/span>nell’ansia<\/b><\/span>\u00a0\u00e8 ostacolato o interdetto dal nervo simpatico. L\u2019ansia scompare respirando con la pancia in modo da riattivare il nervo vago e la distensione.<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Con la meditazione consapevole ci alleniamo alla presenza, cio\u00e8 ad essere attenti, consapevoli e focalizzati. In tal modo ci abituiamo a fare le cose per bene anche nella vita quotidiana dove le distrazioni sono tante.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Il<\/span> multitasking, infatti, \u00e8 la negazione della presenza. Quando si fanno molte cose contemporaneamente, non si fa niente di buono perch\u00e9 l\u2019attenzione frammentata \u00e8 fortemente indebolita.<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

La crescita della consapevolezza determina l’accettazione della realt\u00e0 e il risveglio graduale <\/b>dall’infelicit\u00e0<\/b><\/span> alla felicit\u00e0. Si vive nella consapevolezza soltanto quando si vive nel presente, attenti a ci\u00f2 che si sta facendo.<\/b><\/span><\/p>\n

3. MA GLI EVENTI NEGATIVI NON SUCCEDONO PROPRIO NEL PRESENTE?<\/strong><\/h2>\n

Come raggiungere piena consapevolezza (2)<\/strong><\/h2>\n

Giustissima considerazione! Gli eventi negativi accadono tutti nel presente, anche sei poi il presente diventa passato. <\/strong><\/span><\/p>\n

E allora chi \u00e8 quel matto che va dicendo che dobbiamo vivere nel presente? <\/strong><\/span><\/p>\n

Innanzitutto diciamo che il presente diventa il nostro paradiso terrestre soltanto dopo un lungo percorso di crescita personale. Sarebbe troppo bello se non fosse cos\u00ec. Il presente \u00e8 non dualit\u00e0 e richiede consapevolezza, attenzione, focalizzazione, integrazione degli opposti e altro ancora. <\/strong><\/span><\/p>\n

I giovani purtroppo non sono per niente consapevoli: in carcere ci finiscono soprattutto i ragazzi e i giovani perch\u00e9 sono troppo impulsivi e inconsapevoli. Obbediscono soltanto ai propri istinti e vanno avanti col pilota automatico che \u00e8 l’opposto della presenza. <\/strong><\/span><\/p>\n

La presenza \u00e8 attenzione. Il pilota automatico corrisponde alle abitudini apprese che spesso sono sbagliate. E sbagliate lo possono essere anche perch\u00e9 ormai sono diventate obsolete e occorre sostituirle con nuovi abitudini.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Quindi \u00e8 necessario cambiare. Col buono o con la forza. La vita \u00e8 continuo cambiamento e i cambiamenti sono sempre dolorosi, sono critici e nessuno li accetta. <\/strong><\/span><\/p>\n

4. <\/strong><\/span>PARADISO TERRESTRE E INFERNO<\/strong><\/span><\/h2>\n

Come raggiungere piena consapevolezza (2)<\/strong><\/h2>\n

E allora come la mettiamo? Per non soffrire nel presente, <\/b>nell’oggi<\/b><\/span>, si deve imparare ad accettare le difficolt\u00e0, le paure, i contrattempi, i colpi della sorte, i dispiaceri, i fallimenti. Ci dobbiamo allenare a sopportare il dolore!<\/b><\/span><\/p>\n

Ora se ci siamo temprati abbastanza, se siamo diventati abbastanza resilienti uscendo spesso dalla zona di comfort, abbiamo acquisito sicurezza e fiducia e siamo sempre pi\u00f9 in grado di affrontare le difficolt\u00e0 e le amarezze della vita.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Le difficolt\u00e0 maggiori le incontrano i bamboccioni perch\u00e9 non si sono mai allontanati pi\u00f9 di tanto dalla casa dei genitori, sono usciti poco o niente dalla zona di comfort, hanno evitato le difficolt\u00e0 e le paure come la peste e quando arrivano a 40 anni e si fanno una famiglia piangono lacrime amare!\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Insomma si deve entrare nell’ottica che gli eventi brutti non sono per niente negativi, ma vengono per il nostro bene, servono a farci crescere. I salti evolutivi avvengono soltanto dopo le crisi. La vita non ci regala niente, dobbiamo conquistare ogni cosa con l’impegno quotidiano e anche accettando il dolore quando viene. Il dolore non risparmia nessuno, neanche i miliardari e i potenti della terra.<\/strong><\/span><\/p>\n

Per imparare a vivere nel presente, nel paradiso terrestre, dobbiamo acquisire la piena consapevolezza, la non dualit\u00e0, altrimenti vivremo con la nostra mente nel passato (fatto di esperienze negative e torti subiti che ci torturano) e nel futuro (fatto di pretese e desideri sempre di tardivo e difficile conquista).<\/strong><\/span><\/p>\n

Se il presente pienamente vissuto \u00e8 il nostro paradiso terrestre, il passato e il futuro sono l\u2019inferno!<\/strong><\/span><\/p>\n

5. SICUREZZA E PERICOLO: I DUE CAPISALDI DEL VIVERE QUOTIDIANO \u00a0<\/strong><\/span><\/h2>\n

Come raggiungere piena consapevolezza (2)<\/strong><\/h2>\n

\u00c8\u00a0chiaro che la serenit\u00e0 e la calma sono solo al centro. Ci\u00f2 perch\u00e9 il centro coincide col momento presente e con il cuore, dove passato e futuro s\u2019incontrano in una percezione di sicurezza, agio, armonia, gentilezza, gratitudine e consapevolezza.\u00a0<\/span><\/strong><\/span>Al centro regna la pace, le interazioni sociali avvengono agevolmente e la realt\u00e0 viene accettata tacitamente. <\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Il centro entra in subbuglio solo in occasioni di rivolte popolari promosse dalle periferie dimenticate e abbandonate al degrado. E cio\u00e8 quando la fame e l\u2019ingiustizia sociale diventano insopportabili avendo il governo centrale, asservito <\/b><\/span><\/span>all’alta<\/b><\/span>\u00a0finanza, perduto ogni credibilit\u00e0 e ragionevolezza. In questi casi la consapevolezza generale sembra ridursi ai minimi termini e l\u2019inconsapevolezza popolare esplode. Tutto questo accade nel presente: in questi casi la presenza \u00e8 quasi nulla.<\/b><\/span><\/span><\/span><\/span><\/em><\/p>\n

Nel passato e nel futuro si vive nella costante percezione di pericolo e di disagio. Anche se alla fine ci si abitua, \u00e8 pur sempre un\u2019abitudine negativa. L\u2019insicurezza ed il\u00a0<\/span><\/b><\/span>pericolo comportano un respiro corto e superficiale, ipervigilanza, paura e ansia e quindi stress, stanchezza e rifiuto della realt\u00e0.<\/span><\/b><\/span><\/p>\n

Comportando il passato e il futuro una percezione d\u2019insicurezza e di pericolo, ci privano del piacere di stare in compagnia dei nostri simili e della gioia di vivere. Nel pericolo si \u00e8 sempre vigili e tesi e c\u2019\u00e8 grande dispendio energetico. Vivendo con i propri pensieri nel passato o nel futuro la consapevolezza \u00e8 minima.<\/span><\/b><\/span><\/p>\n

\u00c8 chiaro perci\u00f2 che il presente evoca emozioni positive, prime fra tutte la sicurezza e la tranquillit\u00e0. Passato e futuro invece evocano emozioni negative, prime fra tutte l\u2019insicurezza e la paura, ma sarebbe meglio dire pensieri di paura.<\/span><\/b><\/span><\/p>\n

Quando la nostra neurocezione<\/em>\u00a0percepisce un pericolo esterno o anche interno al corpo, fa scattare automaticamente il meccanismo della sopravvivenza che blocca il nervo vago e attiva il suo antagonista, il nervo simpatico con l\u2019azione combatti o fuggi se c\u2019\u00e8 via\u00a0d\u2019uscita e morte simulata se non si pu\u00f2 fuggire.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

6. I TRE CERVELLI<\/strong><\/h2>\n

\"come<\/a>Come raggiungere piena consapevolezza (2)<\/strong><\/h2>\n

<\/b>La situazione \u00e8 questa: percezione di sicurezza e percezione di pericolo sono i due capisaldi del vivere quotidiano e gestiscono il funzionamento della nostra mente, della nostra emotivit\u00e0 e della nostra fisicit\u00e0 nella vita quotidiana. I tre piani corporei, che si interlacciano strettamente tra di loro, fanno capo rispettivamente al cervello cognitivo, al cervello emotivo\u00a0<\/a>ed al cervello rettile<\/a>.<\/a><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

In poche parole, i pensieri, attraverso il respiro, si trasformano in emozioni, che a loro volta generano la sensazione fisica di piacere o di dolore. Tutto questo avviene anche <\/b>all’inverso<\/b><\/span>. Le emozioni variano in funzione della modalit\u00e0 di respirazione.\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n

La percezione di sicurezza porta l\u2019umore e l\u2019entusiasmo alle stelle potenziando il respiro e le nostre energie, e rende possibile anche il traguardo pi\u00f9 ambizioso. Invece la percezione di pericolo riduce l\u2019intensit\u00e0 respiratoria e la produzione di calorie (energie) inducendo debolezza, stanchezza, insonnia, malumore, pessimismo e fallimento. <\/strong><\/span><\/p>\n

Le emozioni determinano il nostro umore attraverso l\u2019accelerazione del respiro, come accade nella rabbia, o rallentandolo come accade nella paura. Nel panico il respiro \u00e8 affannoso e superficiale. Nella tristezza il respiro \u00e8 minimo, cio\u00e8 entra poca aria, e quindi la vitalit\u00e0 \u00e8 bassa. Nello stato di piacere la respirazione \u00e8 lenta e profonda e nell’orgasmo \u00e8 molto rapida e profonda perch\u00e9 sono richieste molte energie.<\/strong><\/span><\/p>\n

Non appena qualcosa ci mette in apprensione, la respirazione diventa superficiale, e a causa dell\u2019insufficiente apporto di ossigeno si riducono le calorie e ci sentiamo deboli. Insomma \u00e8 chiaro: il respiro, che dipende da cosa stiamo pensando in un dato momento, determina le nostre emozioni, il nostro umore, il modo come ci sentiamo e agiamo.<\/strong><\/span><\/p>\n

7. PENSIERO>CUORE><\/b>RESPIRO>EMOZIONI><\/b>SENSAZIONI\u00a0<\/b><\/h2>\n

Come raggiungere piena consapevolezza (2)<\/strong><\/h2>\n

Dunque, ci\u00f2 che determina il modo come respiriamo, e quindi come ci sentiamo<\/span>, <\/strong><\/span>sono i nostri pensieri perch\u00e9 arrivano direttamente al cuore che gestisce la respirazione accelerandola o rallentandola.<\/strong><\/span><\/h2>\n

Pensieri di pericolo bloccano il respiro (come per non farsi sentire dal nemico in agguato) e sentiamo paura. Pensieri di sicurezza liberano il respiro e ci sentiamo bene. Noi respiriamo in modo naturale soltanto quando non pensiamo, cio\u00e8 quando dormiamo.<\/strong><\/span><\/p>\n

Quando la respirazione \u00e8 superficiale e quindi vi \u00e8 insufficiente apporto di ossigeno, proviamo ansia o altre emozioni negative: il nostro cuore sta ricevendo pensieri negativi e noi siamo ansiosi, preoccupati. Invece, quando la respirazione \u00e8 profonda e quindi l\u2019ossigeno introdotto \u00e8 abbondante, proviamo gioia o altre emozioni positive: il nostro cuore sta ricevendo pensieri positivi e noi stiamo bene, siamo allegri.<\/strong><\/span><\/p>\n

Inoltre, deve esserci equilibrio tra inspirazione ed espirazione, e cio\u00e8 tra l\u2019accettare (prendere l\u2019aria) e il lasciare andare, tra il nuovo e il vecchio, tra l\u2019attaccamento e il distacco. L’inspirazione ci insegna che abbiamo bisogno del nuovo, dobbiamo accettare, e l’espirazione che dobbiamo liberarci del vecchio, di ci\u00f2 che non va pi\u00f9 bene e lasciarlo andare. Non dobbiamo attaccarci, trattenere e accumulare perch\u00e9 si tratta di scorie tossiche…<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Il modo migliore per fare la respirazione profonda e sentirsi in forma, \u00e8 l\u2019attivit\u00e0 fisica. La vita sedentaria invece \u00e8 l\u2019esatto contrario!<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

8. LA NEUROCEZIONE<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n

Come raggiungere piena consapevolezza (2)<\/strong><\/span><\/h2>\n

La neurocezione \u00e8 una specie di radar del nostro sistema nervoso, costantemente attivo. Scandaglia autonomamente l’ambiente esterno e interno al corpo e trasmette al nostro organismo la percezione di sicurezza e tranquillit\u00e0, o al contrario di pericolo ed allarme.\u00a0<\/span><\/b><\/span><\/p>\n

Essa funziona utilizzando le informazioni che provengono dai cinque sensi e dalla neurocezione. <\/span><\/b><\/span><\/p>\n

Come vedremo pi\u00f9 avanti, la neurocezione, nel mondo moderno in cui i fattori psicologici prevalgono nettamente rispetto ai pericoli reali vissuti dagli uomini delle caverne, spesso si sbaglia e suscita allarme anche se non c’\u00e8 pericolo, oppure non riconosce i pericoli reali. <\/span><\/b><\/span><\/p>\n

Da questo punto di vista, dato che le cose possono essere chiamate in modo diverso, assume un\u2019enorme importanza la scelta delle parole che utilizziamo: cambiando le parole, cambia la neurocezione o percezione della realt\u00e0. Per esempio, se uso le parole problema o paura, si accendono nel cervello una serie di lampadine, mentre se parlo di situazione da risolvere o sotto controllo, la percezione \u00e8 neutra o positiva e non c\u2019\u00e8 allarme.<\/span><\/b><\/span><\/p>\n

A questo punto si spiega l\u2019efficacia della metafora del bicchiere mezzo pieno: ogni parola \u00e8 un\u2019immagine per il cervello rettile che <\/b>all’ascolto<\/b><\/span> del termine pieno immagina il bicchiere completamente pieno, e <\/b>all’ascolto<\/b><\/span>\u00a0del termine vuoto lo immagina completamente vuoto. Insomma, il termine mezzo \u00e8 come il non: non viene riconosciuto.\u00a0<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

9. PASSATO E FUTURO EVOCANO PERCEZIONE DI PERICOLO<\/strong><\/span><\/h2>\n

Come raggiungere piena consapevolezza (2)<\/strong><\/span><\/h2>\n

Dunque, questa \u00e8 la situazione: mentre il presente evoca percezione di sicurezza ed armonia, passato e futuro evocano al contrario percezione di pericolo e stress. Nel presente, i pensieri nevrotici e le sensazioni come il senso di colpa, il rimpianto, la nostalgia e l’ansia, che si manifestano vivendo nel futuro e nel passato, tendono a diminuire e a scomparire.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Come gi\u00e0 detto, la percezione di pericolo esterno e\/o interno al corpo blocca il nervo vago e attiva il sistema nervoso simpatico. Quest’ultimo prepara il corpo alla lotta, alla fuga o alla finta morte (isolamento).<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Ci\u00f2 avviene anche quando siamo nella tranquillit\u00e0 della nostra casa, ma anzich\u00e9 essere concentrati su ci\u00f2 che stiamo facendo, ci abbandoniamo inconsapevolmente a pensieri tristi legati a ricordi angosciosi o siamo presi dalle inquietudini per il futuro.\u00a0\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Quindi la sofferenza, l\u2019insoddisfazione e l\u2019infelicit\u00e0, ed in generale i problemi esistenziali si manifestano quando non viviamo pienamente nel presente perch\u00e9 scompare l’attenzione, la consapevolezza e la percezione di sicurezza.<\/span><\/b><\/span><\/p>\n

Vivere pensando al passato o al futuro crea automaticamente percezione di\u00a0pericolo, paura e pensieri negativi.<\/span><\/b><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

10. IL NERVO VAGO<\/strong><\/span><\/h2>\n

Come raggiungere piena consapevolezza (2)<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"come<\/a>Percezione di sicurezza e percezione di pericolo sono situazioni che determinano rispettivamente sensazione di agio e di disagio dell\u2019organismo. Esse sono gestite rispettivamente dall’azione del sistema nervoso parasimpatico e simpatico mediante l’antagonismo tra il nervo vago<\/a> e il nervo simpatico.<\/b><\/span><\/span><\/strong><\/p>\n

Esistono due nervi vaghi: uno a destra e uno a sinistra. Il nervo vago \u00e8 il decimo nervo craniale ed \u00e8 uno dei nervi pi\u00f9 importanti dell’organismo perch\u00e9 fornisce fibre parasimpatiche, cio\u00e8 rilassanti, a tutti gli organi, ad eccezione delle ghiandole surrenali, e controlla anche alcuni muscoli scheletrici. Esso comunica in maniera bidirezionale tra i visceri e il cervello.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Il nervo vago regola quindi gli organi interni tra i quali il cuore facendo in modo che non oltrepassi, in condizioni ordinarie, i 60-70 battiti al minuto. Quando la sua funzionalit\u00e0 \u00e8 compromessa, come per esempio a causa dell’artrosi cervicale e dello stress, si possono verificare tutta una serie di sintomi come tachicardia, acidit\u00e0 di stomaco, nausea, giramenti di testa, rigidit\u00e0 e dolore del collo, pallore, sudorazione fredda, stanchezza e dolori articolari. In pratica, il blocco del nervo vago colpisce molti organi e principalmente il cuore, lo stomaco e gli intestini.\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n

Quando funziona bene il nervo vago, siamo in perfetto stato di salute psicofisica e ci sentiamo a nostro agio. Quando invece il vago \u00e8 ostacolato nelle sue funzioni regolatrici, ci sentiamo in pericolo, il cuore comincia a battere a mille all’ora, la respirazione diventa irregolare e viene meno l’omeostasi dell’organismo.<\/b><\/span><\/p>\n

\u00c8 stato accertato che la gentilezza migliora il tono vagale sia di chi fa un atto gentile, sia di chi lo riceve (Kok et al, 2013).<\/b><\/span><\/p>\n

11. LA MAGIA DELLO STATO DI PRESENZA<\/strong><\/span><\/h2>\n

Come raggiungere piena consapevolezza (2)<\/strong><\/span><\/h2>\n

Non si deve confondere l’oggi o adesso, con la presenza o stato di presenza. Infatti, la paura che ci tiene legati alle esperienze negative del passato e l\u2019ansia che ci opprime con l\u2019incertezza per il futuro, ci\u00a0<\/span><\/span><\/strong><\/span>privano della serenit\u00e0 e del buonumore proprio nel momento attuale.<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/span><\/p>\n

Passato, presente e futuro formano un continuum, ma tutto succede ora, in questo momento.\u00a0<\/span><\/strong><\/span>Il passato \u00e8 l’oggi che ormai se n’\u00e8 andato portando con s\u00e9 il ricordo di ci\u00f2 che \u00e8 successo. E il futuro non c’\u00e8 ancora: il domani \u00e8 l’oggi che verr\u00e0. Il passato \u00e8 formato da tanti oggi gi\u00e0 vissuti e il futuro da tanti oggi che devono ancora arrivare.\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Siccome il presente \u00e8 l\u2019unico momento in cui agiamo, passato e futuro sono espansioni del presente e sono ben reali per la nostra mente! Tanto \u00e8 vero che noi influenziamo direttamente il nostro futuro, il nostro domani, con ci\u00f2 che facciamo nel presente con le nostre azioni e con i nostri pensieri. (Se oggi compi un delitto, domani ti ritroverai dietro le sbarre).<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Non \u00e8 vero che il passato non esiste pi\u00f9 perch\u00e9 quando rievochiamo i brutti ricordi rivoltiamo il coltello nelle ferite come se il dolore lo vivessimo oggi.\u00a0<\/b><\/span><\/span>E non \u00e8 vero che il futuro non esiste altrimenti non esisterebbe neanche il presente e il passato. D\u2019altra parte, le preoccupazioni e l\u2019ansia che lo caratterizzano ci fanno stare male.\u00a0<\/b><\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Se vogliamo avere ricordi belli e un futuro roseo, dobbiamo operate bene nel presente coltivando buone abitudini. Anche se il futuro precede il presente, noi lo influenziamo positivamente con abitudini, azioni e pensieri positivi, e lo influenziamo negativamente con abitudini, azioni e pensieri negativi.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\n

Ogni pensiero che fai crea il tuo futuro. I pensieri di rabbia, risentimenti e sensi di colpa creano tanti problemi. <\/em><\/strong><\/span>(Louise Hay<\/a>)<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

La consapevolezza nasce <\/b><\/span>dall’esperienza<\/b><\/span>. Purtroppo, siccome per molti anni della nostra vita non abbiamo ancora fatto abbastanza esperienza e ci manca la consapevolezza, \u00e8 ovvio che andiamo incontro a tantissime difficolt\u00e0 e disavventure.\u00a0<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Per operare bene oggi in modo da trovarci bene anche in futuro e conservare bei ricordi, dobbiamo abituarci a essere attenti<\/em>, consapevoli<\/em> e<\/em> focalizzati<\/em> su ci\u00f2 che stiamo facendo ora.\u00a0<\/em>Dobbiamo fare cio\u00e8 “intenzionalmente” una cosa sola alla volta! \u00c8 questo lo stato di presenza, che \u00e8 fondamentale per organizzare bene le giornate, raggiungere i nostri obbiettivi ed essere felici.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Quando siamo presenti accettiamo completamente sia il passato sia il futuro e non ci sono pensieri vaganti: <\/strong><\/em><\/span>ecco perch\u00e9 tutto scorre in maniera fluida e armoniosa.<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n

Possiamo anche dire che quando ci sentiamo bene, (\u00e8 perch\u00e9) siamo automaticamente nel presente, al centro dell\u2019attenzione.\u00a0<\/span><\/strong>Nel presente non c\u2019\u00e8 dualit\u00e0 o separazione tra inspirazione ed espirazione, la respirazione \u00e8 profonda e completa: da qui la magia della presenza.<\/span><\/strong><\/p>\n

12. L\u2019ASCOLTO ATTIVO<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n

Come raggiungere piena consapevolezza (2)<\/strong><\/span><\/h2>\n

Un <\/b>bell’esempio<\/b><\/span> di presenza \u00e8 l\u2019ascolto attivo fatto in maniera genuina e non giudicante. Esso rappresenta il pi\u00f9 bel dono che possiamo fare agli altri perch\u00e9 si sentono accettati,\u00a0compresi e lusingati. L’ascolto attivo\u00a0richiede attenzione e consapevolezza, perci\u00f2 \u00e8 un grande dono anche per noi stessi. Infatti ci consente di conseguire il successo nelle nostre relazioni e di avere un rapporto di coppia duraturo e soddisfacente.\u00a0<\/b><\/span><\/p>\n

Grazie all’attenzione e alla focalizzazione, il pensiero \u00e8 diretto in un solo punto per cui il suo potere creativo si accresce. Questo punto diventa anche il centro della nostra attenzione e coincide con il presente. In sostanza, quando sei attento e concentrato, sei consapevolmente nel presente.
\n<\/strong><\/span> I<\/strong><\/span>n realt\u00e0, noi siamo fisicamente sempre <\/b>nell’oggi<\/b><\/span>, nel presente, ma dovremmo esserlo anche con la mente.<\/b><\/span><\/p>\n

Purtroppo con la mente ci ritroviamo spesso a pensare a fatti spiacevoli del passato o ci preoccupiamo eccessivamente del futuro.\u00a0Quando vaghiamo con la mente nel passato o nel futuro non siamo pi\u00f9 attenti e consapevoli: abbiamo la percezione di essere in pericolo e respiriamo male.<\/strong><\/span><\/p>\n

\n

In un modo o nell’altro, lo stress, la paura, l’insoddisfazione, la frustrazione sono tutti stati d’animo causati da un eccesso di <\/em><\/strong><\/span>futuro o di passato,\u00a0<\/em><\/strong><\/span>e quindi da una carenza spaventosa di presente”.\u00a0<\/em><\/strong><\/span><\/span>(Dal libro \u201cLa felicit\u00e0 fa i soldi di D. F. Sada e E. Garzotto<\/a>)<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

13. LO STATO DI FLOW O DI GRAZIA<\/strong><\/span><\/h2>\n

\"come<\/a>Come raggiungere piena consapevolezza (2)<\/strong><\/span><\/h2>\n

Anche lo stato di flow<\/a>, che consente alte prestazioni senza sforzo apparente, \u00e8 una questione di presenza, centratura e focalizzazione. Lo stato di flow o di grazia coincide con lo stato di presenza e la non dualit\u00e0! (Ne riparleremo nella 5^ parte).<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\n

…Provavo una strana calma… una specie di euforia. Sentivo che potevo correre per tutto il giorno senza stancarmi e che potevo dribblare qualunque giocatore della squadra avversaria e quasi passare fisicamente attraverso loro<\/em>.\u00a0<\/strong><\/span><\/span>(Pel\u00e9<\/span>,<\/a>\u00a0il pi\u00f9 grande giocatore di tutti i tempi)<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

La zona del flow \u00e8\u00a0situata al \u201ccentro\u201d tra l’area dello stress e quella della noia. \u00c8 il caso degli artisti, degli sportivi e degli innamorati che nelle loro performance si sentono immersi completamente nel qui e ora, <\/b><\/span>nell’attimo<\/b><\/span>\u00a0creativo, appunto senza stress e senza noia: la respirazione avviene in maniera perfetta.<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Per essere coinvolti e concentrati al massimo e far s\u00ec che tutto scorra in maniera fluida e armoniosa, occorre che le abilit\u00e0 che abbiamo e le difficolt\u00e0 che affrontiamo siano tra loro direttamente proporzionali. Questo concetto lo ritroviamo anche <\/b><\/span>nell’interazione<\/b><\/span>\u00a0tra la consapevolezza e l\u2019inconsapevolezza (vedi disegno) di cui parleremo successivamente.<\/b><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Al di fuori della zona del flow c’\u00e8 frustrazione e noia se il livello di abilit\u00e0 \u00e8 alto mentre il livello di difficolt\u00e0 \u00e8 basso. Invece c’\u00e8 ansia e stress se le difficolt\u00e0 sono elevate mentre le abilit\u00e0 sono scarse. <\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Nella zona di grazia o di flow le abilit\u00e0 equilibrano perfettamente le difficolt\u00e0 e tutto avviene in modo fluido e armonioso.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

I MIEI <\/strong>SAGGI<\/strong><\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

COME RAGGIUNGERE LA PIENA CONSAPEVOLEZZA (2) PERCEZIONE DI SICUREZZA E DI PERICOLO Come raggiungere la piena consapevolezza (2) INDICE DEI CONTENUTI: 1. STARE AL CENTRO: PERCEZIONE DI SICUREZZA 2. I PENSIERI VAGANTI 3. MA GLI EVENTI NEGATIVI NON SUCCEDONO PROPRIO NEL PRESENTE? 4. PARADISO TERRESTRE E INFERNO 5. SICUREZZA E PERICOLO: I DUE CAPISALDI 6. … Leggi tutto<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":13,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[659],"tags":[932,46,175,630,681,933,829,935,937,950,934,832,268,936,662,931,842],"class_list":["post-12078","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-crescita-personale","tag-ascolto-attivo","tag-consapevolezza","tag-emozioni","tag-i-tre-cervelli","tag-inconsapevolezza","tag-nervo-vago","tag-neurocezione","tag-passato-e-futuro","tag-pensieri-vaganti","tag-pensiero","tag-percezione-di-pericolo","tag-respiro","tag-sensazioni","tag-sicurezza-e-pericolo","tag-stare-al-centro","tag-stato-di-flow","tag-stato-di-presenza"],"yoast_head":"\nCOME RAGGIUNGERE LA PIENA CONSAPEVOLEZZA (2)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Come raggiungere la piena consapevolezza (2). 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