{"id":12076,"date":"2018-11-30T12:40:02","date_gmt":"2018-11-30T11:40:02","guid":{"rendered":"http:\/\/www.pasqualefoglia.com\/blog\/?p=12076"},"modified":"2022-12-13T18:21:58","modified_gmt":"2022-12-13T17:21:58","slug":"come-raggiungere-la-piena-consapevolezza-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pasqualefoglia.com\/blog\/come-raggiungere-la-piena-consapevolezza-1\/","title":{"rendered":"COME RAGGIUNGERE LA PIENA CONSAPEVOLEZZA (1)"},"content":{"rendered":"

C<\/span>OME RAGGIUNGERE LA PIENA CONSAPEVOLEZZA (1)<\/strong><\/span><\/h1>\n

\"come<\/a>LA METAFORA DEL BICCHIERE MEZZO PIENO<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n

LA TEORIA DEI PICCOLI PASSI<\/span><\/strong><\/h3>\n

MA COS’\u00c8 LA CONSAPEVOLEZZA?<\/strong><\/span><\/h4>\n

\u00a0Come raggiungere la piena consapevolezza (1)<\/strong><\/span><\/p>\n

1. LA METAFORA DEL BICCHIERE MEZZO PIENO<\/strong><\/span><\/h2>\n

Come raggiungere la piena consapevolezza (1)\u00a0<\/strong><\/span><\/h2>\n

Volersi bene \u00e8 una prerogativa irrinunciabile altrimenti il mondo ci crolla addosso!<\/strong><\/span><\/p>\n

Per volersi bene e conseguire la consapevolezza, \u00e8 bene abituarsi a vedere il bicchiere mezzo pieno.<\/strong><\/span><\/p>\n

Importantissimo: vedere il bicchiere mezzo pieno \u00e8 diverso sia dal vederlo mezzo vuoto, sia dal vederlo pieno. Fuor di metafora, vedere il bicchiere mezzo pieno ci salva sia dal pessimismo, sia dall’ottimismo ingenuo o esagerato.<\/strong><\/span><\/p>\n

<\/p>\n

\"come<\/a><\/span>Vedere il bicchiere mezzo pieno ci stimola a procedere a piccoli passi e ad accontentarci anche dei piccoli risultati. Infatti, un<\/span> miglioramento anche piccolissimo\u00a0<\/span><\/span><\/strong><\/span>ottenuto ogni giorno determina un grandioso risultato a fine anno.<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

In questo modo si costruisce una fiducia incrollabile in s\u00e9 stessi, il che \u00e8 tutto nella vita perch\u00e9 la fiducia \u00e8 connessa alla sicurezza di s\u00e9. Infatti le qualit\u00e0 della fiducia sono la pazienza, l\u2019apertura, l\u2019attesa e la sospensione del giudizio. <\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Quando perdiamo la pazienza \u00e8 perch\u00e9 non abbiamo pi\u00f9 fiducia in noi stessi o negli altri. Viene meno anche la sicurezza e ci sentiamo in pericolo. <\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

La fiducia \u00e8 l\u2019emozione neutra pi\u00f9 importante in assoluto perch\u00e9 conferendo la percezione di sicurezza all’organismo, mantiene attivo il nervo vago che assicura l\u2019omeostasi dell\u2019organismo e in particolare il buon funzionamento del cuore.<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Se viene meno la fiducia subentrano diffidenza e paura, che sono emozioni negative, e non si vive pi\u00f9 bene.<\/span><\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\n

\u201c<\/strong><\/span><\/b><\/span>La vita \u00e8 la somma delle singole giornate. Se le giornate non portano\u00a0soddisfazione, se nei singoli momenti non senti appagamento, l’intera tua\u00a0esistenza rischia di essere segnata dallo stesso destino<\/span><\/strong><\/span><\/em><\/span>\u201d<\/strong><\/span><\/em>.<\/span><\/strong><\/span><\/span><\/span> (Filippo Ongaro<\/a><\/span><\/span>)<\/strong><\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

2. LA TEORIA DEI PICCOLI PASSI<\/strong><\/span><\/h2>\n

Come raggiungere la piena consapevolezza (1)\u00a0<\/strong><\/span><\/h2>\n

Facendo piccoli passi arrivi ovunque, mentre se fai i passi pi\u00f9 lunghi della gamba, inciampi e ti fai male.<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Se ci spingiamo ben oltre il nostro limite, l\u2019organismo finisce per cedere e restiamo bloccati a letto per un bel po\u2019. In poche parole, \u00e8 necessario evitare di passare dalla pigrizia all’iperattivit\u00e0, dalle abbuffate al digiuno e dalla sopportazione all’esplosione. Ma \u00e8 anche vero che se non ci capita mai, non impariamo la lezione.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

In tutte le situazioni, \u00e8 preferibile trovarsi prevalentemente al centro, cio\u00e8 a met\u00e0,<\/span> e solo se \u00e8 necessario o inevitabile agli estremi.<\/span>\u00a0<\/span><\/span>Stando al centro tra i due opposti, sarai di buonumore non solo quando il bicchiere \u00e8 pieno,\u00a0ma anche quando \u00e8 vuoto perch\u00e9\u00a0non ne risentirai pi\u00f9 di tanto.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Ecco quindi una pratica informale molto semplice per acquisire consapevolezza e buon umore: abituarsi non solo a vedere, ma anche a riempire il bicchiere a met\u00e0! Questa operazione, infatti, si fa tantissime volte al giorno e richiede ogni volta intenzione, attenzione e consapevolezza. Quindi \u00e8 anche un modo per allenarsi alla costanza e all’attenzione consapevole, fattori base della crescita personale.<\/strong><\/span><\/p>\n

3. MA COS’\u00c8 LA CONSAPEVOLEZZA?<\/strong><\/span><\/h2>\n

Come raggiungere la piena consapevolezza (1)\u00a0<\/strong><\/span><\/h2>\n

Non a caso al centro \u00e8 anche il presente; e le sue portentose qualit\u00e0 derivano proprio dalla sua equidistanza tra passato e futuro. Appunto, il presente \u00e8 la combinazione virtuosa tra passato e futuro, esattamente come un sale \u00e8 la combinazione virtuosa tra un acido e una base.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\n

La consapevolezza \u00e8 osservare qualsiasi contenuto mentale senza identificarsi con esso, spostando intenzionalmente l\u2019attenzione sul presente, senza giudicare<\/em>.\u00a0<\/strong>(Gennaro Romagnoli<\/a>)<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Lo scopo della meditazione mindfulness \u00e8 quello di abituarci a indirizzare la nostra attenzione sul momento presente, sulla realt\u00e0 che stiamo vivendo. In questo modo siamo coscienti, focalizzati e centrati e <\/span>otteniamo benefici immensi a tutti i livelli. <\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

La meditazione non \u00e8 altro che un allenamento dell’attenzione. Se manca l\u2019attenzione non si combina niente di buono nella vita!<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p><\/blockquote>\n

Ordinariamente noi passiamo la gran parte delle nostre giornate divisi tra pensieri sul passato e preoccupazioni per il futuro, il che fa male, molto male. Infatti, senza saperlo, uscendo dal presente, usciamo anche dalla percezione di sicurezza ed entriamo in quella di pericolo che caratterizza appunto le esperienze passate e l’incertezza del futuro. Il pericolo, come vedremo tra breve, blocca il nervo vago e il cuore si agita, cio\u00e8 comincia a battere a tutta velocit\u00e0.\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\n

La meditazione \u00e8 un processo di ristrutturazione dell\u2019attivit\u00e0 cognitiva che avviene usando l\u2019attenzione<\/em>.\u00a0<\/strong><\/span>(Agostino Famlonga<\/a>)<\/strong><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

4. GLI ELEMENTI DELLA MINDFULNESS\u00a0<\/span><\/strong><\/h2>\n

Come raggiungere la piena consapevolezza (1)\u00a0<\/strong><\/span><\/h2>\n
\n

La mindfulness \u00e8 radicata nella constatazione che quando ignoriamo ci\u00f2 che vediamo, tocchiamo o mangiamo, questo \u00e8 come se non esistesse<\/em>.\u00a0<\/span><\/strong><\/span>(Jan Chozen Bays<\/a>)<\/strong><\/span><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Gli elementi fondamentali della mindfulness sono l\u2019intenzione che attiva il processo, l\u2019attenzione che rappresenta la focalizzazione momento per momento, e l\u2019atteggiamento del non giudizio che \u00e8 l\u2019accettazione tacita e gentile dell\u2019esperienza e quindi della realt\u00e0. \u00a0<\/span><\/strong><\/p>\n

Si potrebbe dire che l’attenzione \u00e8 l\u2019organo di senso della consapevolezza<\/em> (A. Famlonga, 2018). <\/span><\/strong><\/span><\/p><\/blockquote>\n

Su qualunque cosa metti l’attenzione ne diventi consapevole. Per comprendere qualsiasi cosa devi portarci l\u2019attenzione. Pi\u00f9 sei attento e consapevole, pi\u00f9 sei capace di comprendere e di prendere decisioni corrette e tempestive.\u00a0<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Nel caso delle decisioni, l\u2019attenzione si esercita chiedendosi il perch\u00e9 di ci\u00f2 che stai facendo. Le scelte sono difficili perch\u00e9 sai ci\u00f2 che perdi, ma non sei certo di quello che otterrai.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

5. L’ATTENZIONE, L’ABILITA PI\u00d9 IMPORTANTE!<\/span><\/strong><\/span><\/h2>\n

Come raggiungere la piena consapevolezza (1)\u00a0<\/strong><\/span><\/h2>\n

L’abilit\u00e0 pi\u00f9 importante da potenziare per riuscire nella vita \u00e8 l’attenzione, che \u00e8 anche il componente pi\u00f9 importante della consapevolezza, e quindi anche dell\u2019esperienza e di tutte le abilit\u00e0. Noi ci evolviamo a partire da ci\u00f2 a cui prestiamo la nostra attenzione.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

\n

Attenzione e ripetizioni sono i fattori basilari per raggiungere l’eccellenza in qualsiasi campo.\u00a0<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

Meditando senza giudicare e consapevolmente, in un contesto sicuro e tranquillo, agevoliamo le funzioni di riposo e riparatrici del nostro organismo e ci alleniamo <\/b><\/span>all’attenzione<\/b><\/span>, alla pazienza, alla gentilezza, alla costanza, alla flessibilit\u00e0 e alla calma. Tali fattori evocano sicurezza, agio e gioia di vivere e favoriscono le interazioni sociali.\u00a0<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n

\n

La capacit\u00e0 di riportare indietro volontariamente l\u2019attenzione, pi\u00f9 e pi\u00f9 volte, quando vaga, \u00e8 la radice della capacit\u00e0 di giudizio, del carattere e della volont\u00e0. <\/i>(William James<\/a>)<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n

La meditazione ci permette\u00a0di lasciare andare i desideri e i sogni impossibili\u00a0che spesso ci fanno odiare la realt\u00e0 che stiamo vivendo. In tal modo ci predisponiamo all’accettazione della realt\u00e0<\/span><\/a>\u00a0del presente e alla non resistenza che ci aprono alla fiducia e ci fanno entrare nel flusso cosmico.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Per accettare la realt\u00e0, si deve permettere che le cose siano come sono<\/a>, senza desiderare di cambiarle.<\/span><\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

Infatti, se vuoi soffrire di sicuro ti basta contrapporti all\u2019adesso e litigare col tuo passato o con il tuo futuro.<\/span><\/strong><\/span><\/p>\n

L’attenzione \u00e8 fondamentale anche da un punto di vista esistenziale. A cominciare dai bambini che fanno i capricci per attirare l’attenzione della mamma, ai grandi che si sentono gratificati soltanto quando ricevono le giuste attenzioni.<\/strong><\/span><\/p>\n

\n

Mindfulness \u00e8 consapevolezza del momento presente, momento per momento,\u00a0<\/span><\/em><\/strong>senza giudicare e senza presumere di sapere.\u00a0<\/span><\/strong><\/em><\/span> (Jon Kabat Zin)<\/a><\/span><\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n

Quello che sembra non sia stato detto <\/b><\/span>sull’importanza<\/b><\/span>\u00a0del potenziamento dell\u2019attenzione, che si consegue con tutti i tipi di meditazione, \u00e8 che essa mette in sintonia la consapevolezza o conscio con l\u2019inconsapevolezza o inconscio (di cui parleremo approfonditamente nel seguito di questo articolo) dando luogo allo stato di presenza che ha il pregio della non dualit\u00e0.<\/b><\/span><\/span><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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